ВСЕ ЛИ ОДИНАКОВО ПОДВЕРЖЕНЫ СТРЕССУ?

Автор: Богдан Марианна Наумовна

Врач психиатр, кандидат медицинских наук, врач высшей категории.

ВСЕ ЛИ ОДИНАКОВО ПОДВЕРЖЕНЫ СТРЕССУ?

Могут ли жизненные ситуации быть причиной стресса? Некоторые события, происходящие в вашей жизни, могут способствовать возникновению стресса. В особенности это касается жизненных перемен. В таком случае, вам следует позаботиться о себе и постараться избежать дополнительных стрессов.

Исследования подтверждают, что некоторые люди больше подвержены стрессу. Этих людей относят к личностям «типа А». В них более выражен состязательный дух, они более нетерпеливы и график их работы всегда гораздо плотнее, чем у людей «типа Б» – более спокойных и неторопливых. Если вам хочется узнать, к какому типу относитесь вы, поставьте калочки в обоих столбцах напротив соответствующего утверждения.

Тип А:
Любое дело должен довести до конца
Никогда не опаздывает
Склонен к соперничеству
Всегда торопится
Не любит ждать
Не терпит, когда его прерывают, но сам прерывает других или договаривает за них
Всегда по горло занят
Старается делать несколько дел одновременно
Хочет, чтобы все было безупречно
Напорист в беседе
Все делает быстро
Открыто выражает свои чувства
Чувствует себя удовлетворенным жизнью и работой
У него разнообразные интересы
Готов день и ночь сидеть на работе

Тип В:
Вполне может отложить дело на потом
Не обременяет себя излишней точностью, опаздывает с безмятежным спокойствием
Не стремится к первенству
Никогда не торопится, даже если очень занят
Может спокойно ждать
Терпеливо выслушивает собеседника, не склонен перебивать его
Очень уступчив и доверчив
Не любит одновременно делать несколько дел
Говорит неторопливо и размеренно
Все делает не спеша
Держит свои чувства в себе
Не удовлетворен жизнью и работой
На работе не остается сверхурочно

Если окажется, что большинство отмеченных вами утверждений в столбце А, значит, вы подвержены стрессу, если большинство ваших пометок относится к столбцу Б – то, что вы пострадаете от стресса, гораздо менее вероятно.

Людям, подверженным стрессу, надо больше работать над тем, чтобы «обуздать» эту свою тенденцию. Как помочь себе справиться со стрессом? Первый шаг, который необходимо сделать, чтобы справиться со стрессом – признать, что эта проблема для вас существует. Следующий шаг – разработка плана, позволяющего контролировать как причины, так и последствия стресса. Ниже приводятся некоторые практические советы:

• Планируйте свою жизнь так, чтобы хоть раз в году была возможность сменить обстановку, окружение и род занятий.
• Oбщайтесь побольше, особенно если ваши взаимоотношения с кем-либо являются частью проблемы. Общение – это очень важно!
• Бремя обязанностей – это ваша проблема? Подумайте, каковы возможные варианты ее решения? Что именно больше всего вас обременяет? Можете ли вы поручить дела кому-то другому? Могут ли ваши близкие, друзья или кто-то еще помогать вам побольше?
• Есть только настоящее, на нем и старайтесь сосредоточиться. Никогда не застревайте на заботах и волнениях, связанных с прошлым или будущим. Дойдите своим умом до того, что находитесь в состоянии стресса. Признание этого – половина успеха!
• Ищите способ реально оценивать свои возможности. Не берите на себя слишком многого. Тщательно продумайте, какие из ваших жизненных проблем могут способствовать стрессу. Запишите все, что придет в голову. Попробуйте разработать план решения этих проблем.
• Ешьте сидя, медленно, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты.
• Старайтесь планировать свое время так, чтобы в определенный отрезок дня заниматься только чем-то одним.
• Устанавливайте приоритеты: что нужно сделать в первую очередь, а что можно отложить.
• Обязательно делайте короткие перерывы на отдых. Старайтесь, чтобы разные перемены в вашей жизни не приходились на одно и то же время.
• Tрудно справиться со стрессом, когда не с кем поговорить по душам. Поэтому старайтесь делиться своими чувствами с людьми, которым можете довериться (с друзьями или членами семьи). Релаксация или время для досуга (желательно ежедневно) очень важны.
• Старайтесь искать новые способы релаксации. Ниже приводятся упражнения для релаксации. Eсли вы регулярно (хотя бы трижды в неделю по 20 минут) делаете упражнения для релаксации, – это прекрасно и дает хорошие шансы на успех.
• Полезно также побольше ходить пешком, особенно хороши длительные загородные прогулки.
• Старайтесь не испытывать чувства вины, если кому-то в чем-то отказываете. Следует обратиться за помощью к профессионалу, если вы испробовали все перечисленное, но не почувствовали никакого облегчения.